Selain minum air, konsumsi makanan yang kaya kandungan air sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk memiliki kandungan air tinggi dan membantu menambah cairan tubuh. Sayuran segar seperti mentimun dan selada juga mendukung hidrasi secara alami.
Makanan yang mengandung elektrolit, seperti pisang, yogurt, dan kacang-kacangan, membantu tubuh mempertahankan keseimbangan mineral penting. Elektrolit berperan dalam mengatur cairan tubuh, sehingga mencegah dehidrasi bahkan saat keringat meningkat. Mengombinasikan makanan ini dengan minum air akan membuat tubuh lebih kuat menghadapi panas.
Mengonsumsi makanan ringan berair di sela-sela aktivitas, seperti buah potong atau smoothie, juga membantu menjaga hidrasi. Hindari makanan terlalu asin atau pedas secara berlebihan karena dapat meningkatkan kehilangan cairan. Dengan memperhatikan asupan cairan melalui makanan, tubuh tetap terhidrasi meski berada di cuaca panas atau menjalani aktivitas luar ruangan.